str. Gheorghe Doja, nr. 161, Zalau, Salaj
0260615899

Ameliorarea durerilor de coloana prin exerciţii specifice

Gestionarea durerii de coloană şi nu numai:

  • Prima indicatie este repausul (nu mai mult de 1-2 zile!!!!!)!
  • Incercaţi sa evitaţi ridicarea si transportul greutăţilor!
  • Găsiţi poziţii de lucru confortabile în care articulaţia interesată sau coloana nu este solicitată!
  • Aplicaţi comprese reci/gheaţa pe locul dureros! (Maxim 15 minute)
  • Puneţi un prosop sub punga cu gheată (legume congelate J) pentru a evita contactul direct cu pielea!
    • Opriţi aplicaţiile reci daca durerea se accentuează în timpul aplicării lor!
  • Îndată ce durerea permite, efectuaţi exerciţii de întindere!
  • Reluaţi activităţile zilnice cât mai curând posibil!
    • Următoarele exerciţii contribuie la :
  • Diminuarea disconfortului
  • Evitarea agravării durerii
  • Eliminarea contracturilor musculare in zona lombară
  • Întărirea şi tonifierea spatelui şi a musculaturii abdominale
  • protejare efectivă a coloanei vertebrale
  1. Postura de relaxare în cazul durerii lombare
  2. Respiraţie diafragmatică: inspiraţie pe nas cu umflarea abdomenului, expirarea pe gură cu revenire
  3. Bascularea bazinului
  4. Întinderi
  5. Ducerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor
  6. Ducerea genunchilor la piept alternativ
  7. Întinderea pisicii
  8. Extindeţi braţ-picior opus

Leave a comment